Спорт

Розтяжка після станової – Як правильно робити затримку?

Встигли накинути пару додаткових млинців на гриф в році, що минає? А тепер зробіть якісну розтяжку-повірте, ваші ноги і поперек будуть Вам вдячні. Цей комплекс розрахований на хорошу якісну, тривалу розтяжку. Звичайно, ви можете виконувати вправи вибірково, однак, він принесе вам набагато більше користі, будучи виконаним повністю. Кожна вправа утримується по 20-30 секунд. 1. Витягування стоя2. Нахил до прямих ногамУже відчуваєте, як тягнеться задня поверхня стегна, так? Головне-не піддавайтеся на це відчуття і стежте за тим, щоб не підгинати коліна. 3. Нахил до прямих ніг із зігнутими ліктямипостарайтесь дотягнутися ліктями…

Read More
Спорт

Кардіо перед тренуванням: чи варто робити?

Одним з найбільш спірних питань серед спортсменів є виконання кардиоупражнений перед основною силовим навантаженням. У той час як одні атлети не виконують перед силовою роботою нічого важче суглобової розминки, інші пробігають по 3-5 км в високоінтенсивному темпі і крутять педалі велотренажера до знемоги. Так на чиєму ж боці правда? Розглянемо основні переваги і недоліки подібної практики. Переваги: належний налаштзачастую людина приходить на тренування після довгого робочого дня, перебуваючи у відверто млявому і втомленому стані. 10-20 хвилин хорошою кардионагрузки допоможуть “струсити” нервову систему і налаштуватися на робочий лад. Ваша кров насичується…

Read More
Спорт

Дієта, ПХ і спортивне харчування-чому це не одне і теж?

Хотілося б внести деяку ясність в деякі зв’язкові, але все ж принципово різні поняття. Обмовлюся відразу-термінологія, використовувана мною тут, заснована головним чином на загальновживаному значенні цих слів. Зрозуміло, що слово ‘дієта’ може позначати як дієту з метою скидання ваги, так прописану за медичними показаннями схему харчування, однак, в більшості випадків все ж мається на увазі перше. Схуднення або ж, навпаки, набір маси – наслідок споживання більшого або меншого числа калорій, а не якогось певного виду їжі. Можна втрачати вагу, харчуючись “неправильною” їжею в помірних кількостях (прикладом тому служать шоколадні дієти…

Read More
Спорт

Чого можна досягти в спорті за рік?

Прогрес у спорті для мало-мальськи досвідченого атлета-тема болюча. Можна сказати, що продуктивність цього процесу убуває по експоненті: якщо прийшовши в тренажерний зал, новачок волею-неволею освоює щось нове. Ще недавно ви не вміли нічого, а сьогодні працюєте на тренажерах, тиснете штангу, бігаєте і підтягуєтеся (нехай навіть з гумкою). І це прорив. У той час як Неофіт постійно відчуває стрес від незвичного навантаження, що змушує його зі страшною силою спалювати жир і ростити м’язи, то професіоналам доводиться довго відпрацьовувати кожен додатковий млинець на штанзі кров’ю, потом і сльозами. В цьому відношенні ефект…

Read More