Спорт

Чого можна досягти в спорті за рік?

Прогрес у спорті для мало-мальськи досвідченого атлета-тема болюча. Можна сказати, що продуктивність цього процесу убуває по експоненті: якщо прийшовши в тренажерний зал, новачок волею-неволею освоює щось нове. Ще недавно ви не вміли нічого, а сьогодні працюєте на тренажерах, тиснете штангу, бігаєте і підтягуєтеся (нехай навіть з гумкою).

І це прорив. У той час як Неофіт постійно відчуває стрес від незвичного навантаження, що змушує його зі страшною силою спалювати жир і ростити м’язи, то професіоналам доводиться довго відпрацьовувати кожен додатковий млинець на штанзі кров’ю, потом і сльозами. В цьому відношенні ефект плато практично неминучий-однак, межа ще не досягнутий, і завжди можна зробити хоч крихітний, але все ж крок у напрямку до нього.

І тим не менше. Настав час підвести підсумки року!*** На жаль! – так як щодо спортивної alma mater нині я перебуваю в неприкаяному стані, багато з традиційних підсумкових тестів виявилися для мене нездійсненними. Тому не дивуйтеся, якщо не виявите в цьому списку чогось, здавалося б, само собою мається на увазі.

***Силові показники:Станова тяга (гантелі): +11%(27, 5 кг проти 22, 5 в кожну руку)Взяття гантелей в сед: +16%(12 кг проти 9 в кожну руку)Присідання:До 65 кг Жим лежачи:До 38 кг. Жим лежачи (гантелей): +9%(17, 5 кг проти 16 в кожну руку)Швунг (гантелей):До 12 кг на кожну руку (вага того ж, зате +4 повторення)Викиди: +20%(30 кг проти 25, штанга)Гімнастика:Підтягування (киппинг): +25%до 15 разів (проти 12-ти)Підтягування (суворі): як і раніше 10. Треба відпрацьовувати.

Віджимання (класика): як і раніше сотня. Віджимання в стійці на руках: +150% до 20 повторень (проти 5-6 в кінці минулого року)віджимання (з бавовною): +50% до 12 повторенійхудо-бідно налагоджені виходи на турніку і кільцях зроблені перші боязкі спроби ходьби на руках. Кардіо і витривалість: біговий обсяг за тиждень:+ 75% (24– gt;47 км)бурпі без розбиву (проти 40) +50% мій середній щоденний велопробіг цього літа становив 50-60 км.

та й взагалі відчувається, що показники витривалості, в тому числі і ті, які важко виміряти в чиселках, ростуть; переходи від вправи до вправи в комплексах даються легше, дихається вільніше і т. д. питання того, чи багато це, хіба мало, я залишаю на суд читача.
У будь-якому випадку, попереду ще багато намічених цілей і аж ніяк не менше роботи по втіленню їх в життя. Ну а про плани на наступний рік ми поговоримо в найближчих постах.

Related posts

Leave a Comment