Спорт

Дієта, ПХ і спортивне харчування-чому це не одне і теж?

Хотілося б внести деяку ясність в деякі зв’язкові, але все ж принципово різні поняття. Обмовлюся відразу-термінологія, використовувана мною тут, заснована головним чином на загальновживаному значенні цих слів. Зрозуміло, що слово ‘дієта’ може позначати як дієту з метою скидання ваги, так прописану за медичними показаннями схему харчування, однак, в більшості випадків все ж мається на увазі перше.

Схуднення або ж, навпаки, набір маси – наслідок споживання більшого або меншого числа калорій, а не якогось певного виду їжі. Можна втрачати вагу, харчуючись “неправильною” їжею в помірних кількостях (прикладом тому служать шоколадні дієти і їх аналоги)- однак, це не зробить вас здоровішими. А можна легко набрати його на” здорових ” продуктах, будь то горіхи, фрукти або молоко.

Банан, жирний сир, горіхи – корисно, але калорійното, на що ми розраховані природою, принципово відрізняється від зовнішнього вигляду переможців конкурсу “Містер і Міс Олімпія”. І якщо ви хочете підсушитися до літа, то ваш первісний організм вважає, що всяку наявну у вільному доступі енергію вельми непогано запасти “на чорний день”. В общем-то, помірний відсоток жиру не є чимось нездоровим-однак, багато видів спорту (а часто просто особисті естетичні уявлення) вимагають дещо інших параметрів тіла.

Ваша схема харчування повинна грунтуватися на ваших завданнях. Займаючись спортом, ви потребуєте більшої кількості споживаних калорій. Навіть не будучи культуристом в період набору маси, організм спортсмена витрачає куди більше енергії, ніж звичайна людина, і 3000-5000 кКал – цілком нормальні для нього цифри.

Необхідність підтримувати ‘суху’ м’язову масу в поєднанні з інтенсивними навантаженнями неминуче призводить до специфіки раціону, що полягає в підвищеному вмісті білків та інших речовин, відповідальних за відновлення м’язової і сполучної тканин і належного тонусу ЦНС. Тому організм атлета за визначенням потребує великої кількості білка, і якщо звичайний офісний обиватель ще може черпати більшу частину енергії з вуглеводів, то в нашому випадку ця схема не пройде. Загалом, звичні багатьом макарони з крихітною котлеткою, на половину складається з панірування – не варіант.

Вам потрібна дієта, якщо ви хочете швидко скинути вагу за всяку ціну (і при цьому ви не надто переживаєте за довгостроковість результату). Вам потрібно правильне харчування, якщо ви ведете помірно-активний спосіб життя, а бажані результати не виходять за рамки звичайної комплекції тіла. Нарешті, якщо ви регулярно і / або інтенсивно займаєтеся в тренажерному залі, тягаєте штангу або готуєтеся до марафону, то ваше спортивне харчування повинно відповідати вашим потребам.
Друзі! Якщо ви хочете бачити більше подібного матеріалу, отримувати свіжу інформацію по тренуваннях і харчуванню, а також добірки рецептів і розбори вправ, залишайте коментарі і підписуйтесь на наш канал – тим самим ви допоможете його розвитку і дасте знати, що цей матеріал був вам цікавий.

Related posts

Leave a Comment