Спорт

Кардіо перед тренуванням: чи варто робити?

Одним з найбільш спірних питань серед спортсменів є виконання кардиоупражнений перед основною силовим навантаженням. У той час як одні атлети не виконують перед силовою роботою нічого важче суглобової розминки, інші пробігають по 3-5 км в високоінтенсивному темпі і крутять педалі велотренажера до знемоги. Так на чиєму ж боці правда? Розглянемо основні переваги і недоліки подібної практики.

Переваги: належний налаштзачастую людина приходить на тренування після довгого робочого дня, перебуваючи у відверто млявому і втомленому стані. 10-20 хвилин хорошою кардионагрузки допоможуть “струсити” нервову систему і налаштуватися на робочий лад. Ваша кров насичується кисневомеслі більша частина вашого дня проходить в офісному кріслі, а на тренування ви приїжджаєте на машині, концентрація кисню у вашій крові низька в порівнянні з її показниками після тієї чи іншої фізичної активності, і м’язи просто не отримують належного харчування киснем.

Висока интенсивностьСиловая тренування за визначенням більш “неспішна”, що дозволяє атлету відновитися і відпочити між підходами. Так що якщо ваша мета-переважно жиросжигание (=високоінтенсивна робота), то, дійсно, більш ефективним буде зосередитися на кардионагрузке. Розігрів м’язів краще ви розімнетеся, тим еластичніше будуть ваші м’язи і зв’язки, що, в свою чергу, знижує шанс отримання травми.

Здоров’я сердцааналогія з двигуном автомобіля буде в даному випадку більш, ніж доречною – і те, і інше не слід розганяти на повну котушку відразу ж, особливо, якщо мова йде про атлетів старшого віку. Недоліки:ви спалюєте глікогензапаси глікогену в м’язах (не кажучи вже про глюкозу в крові) можуть відрізнятися від людини до людини, але, в будь-якому випадку, мають свій кінцевий межа. Якщо ви не звичні до тривалих навантажень, є шанс, що ви просто втомитеся до початку основного тренування.

Ви піднімете меншеумеренная кардіорозмінка доречна в тих випадках, якщо вам належить інтервальне тренування, що поєднує в собі гімнастику, кардіо – і силове навантаження з робочою вагою в 40-60% від ПМ. Однак якщо ви тренуєтеся з граничним обтяженням і/або прагнете збільшити робочу вагу, попереднє стомлення м’язів може сильно позначитися на Ваших успіхах. Так робити чи не робити?В даному випадку мені залишається лише ще раз повторити те, про що я і так часто говорю: ваша тренувальна програма повинна грунтуватися на поставлених перед вами завданнях.
Думаючи про те, якого місця у вашій тренувальній програмі заслуговує та чи інша вправа, в першу чергу слід відповісти на питання, наскільки воно сприяє досягненню вашої мети. Друзі! Якщо ви хочете бачити більше подібного матеріалу, отримувати свіжу інформацію по тренуваннях і харчуванню, а також добірки рецептів і розбори вправ, залишайте коментарі і підписуйтесь на наш канал – тим самим ви допоможете його розвитку і дасте знати, що цей матеріал був вам цікавий.

Related posts

Leave a Comment