Спорт

Кластерні сети: що це і як вони працюють

Кластерні сети вважаються одним з найкращих способів тренування для збільшення сили м’язів. Такий підхід виглядає, як чергування вправ з паузами між ними. Простіше кажучи-це основний підхід, але його розбивають на кілька частин.

А ось між цими частинами необхідно робити коротку паузу. Саме завдяки таким паузами ви зможете підняти більшу вагу і збільшити навантаження на м’язи. У такому спорті, як бодібілдинг, відпочинок повинен бути зовсім маленький – близько 20 секунд.

Важкоатлети тренуються подібним способом вже більше півстоліття, та й сама методика вже пройшла великий шлях, і на сьогоднішній день в пошані у тих, хто хоче мати естетичний результат. Всі спортсмени, хто займається силовими дисциплінами дуже люблять кластерні сети. Завдяки їм працювати в межах одного сету виходить швидше, таким чином, за менший час проробляється більше роботи і результат не змушує себе довго чекати.

наприклад: при наступній вашій тренуванні замість стандартних 3 підходів по 12 зробіть з тим же робочим вагою 5 повторень і перепочити секунд 20. П’ять хвилин такого тренування, і ви побачите, що витратили менше часу, але обсяг роботи зберігся. мінімум три види можна виділити в такому тренуванні: на м’язи-антагоністи, на різні ділянки одного м’яза, на м’язи, ніяк не пов’язані анатомічно.

Якщо говорити про перший вид – на м’язи-антагоністи, то при таких тренуваннях вправи спрямовані на тренування протилежних м’язових груп. Наприклад: жим штанги лежачи + горизонтальна тяга в тренажері. Такий вид відмінно розвиває силу і м’язову масу.

У момент сильного скорочення м’язи, її антагоніст по рефлексу розслабляється. Саме через це відновлення між підходами відбувається швидше. Далі йде вид вправ на різні ділянки одного м’яза.

Тренування повинна бути спрямована на різні ділянки одного м’яза. Наприклад-підтягування на перекладині широким хватом+ тяга гантелей в нахилі. Такий виделкою допомагає прискорити зростання м’язових волокон.

І третій вид-тренування на м’язи, ніяк не пов’язані анатомічно. Вправи, які необхідно робити при такому підході, спрямовані на різні частини тіла, які між собою ніяк не пов’язані. Як приклад-присідання зі штангою + поштовхи штанги стоячи.
Таке тренування прискорює обмін речовин і допомагає зменшить вагу і досягати атлетичних форм. Також, варто відзначити, що новачкам такий спосіб не підійде, і починати слід з традиційних підходів.

Related posts

Leave a Comment