Дієта

Ніяких голодувань і мінус 21 кг за плечима на підрахунку калорій. Меню на день як варіант.

Почалася робочий тиждень, в перший день дуже не хотілося працювати…

У другій я вже втягнулася…

І все пішло як зазвичай.Таке відчуття що в Пітері вже починається осінь. Вночі холодно.

Вдень сонце вже не так гріє. Починаю діставати толстовки і теплі кофти. Насправді моя улюблена пора року-це осінь.

Буйство фарб. Комфортна температура. Звичайно дощі затьмарюють осінні днинки, але все ж чомусь цей час року мені подобається найбільше.

А поки літо, ось вам пару фотографій з відпустки. Наша річка Ворона в Тамбовській області. Я так давно не бачила латаття.

Чесно кажучи тут в Пітері і області я їх не зустрічала. А у нас в дитинстві вони зустрічалися дуже часто.А ось і сама річка Ворона, вид з Саратовського мосту.

До речі, на цей міст традиційно приїжджають молодята і залишають свої замочки. А ключики кидають у воду.Ми знову вибралися за грибами, в цей раз улов був трохи більше.

Традиційно білі гриби ми замаринували, а підосичники відварили і заморозили для супу.Це загальна кількість баночок з двох разів.Сьогодні меню буде на 1426 ккал.

Сніданок:Бутерброди з червоною рибкою.Рибка була покупної і виявилася дуже смачною. Наступного разу буду сама солити, як я і робила це раніше.

На шматочки батонів 50 г (137 кк), я намазала сирний сир 30 г (51 кк), і поклала сьомгу 50 г (104 кк)Разом: 292 ккал.Перекусила традиційно чаєм з зефіром (140 кк) і з’їла 15 г мигдалю (97 кк)Обід:Гречка з тушонкою.Відварила гречку, додала туди трохи моркви і цибулі і змішала з яловичої тушонкою.

Повірте це дуже смачно і схоже не гречку по-купецькому. Вареної гречки було 400 г (480 кк), тушонка 300 г (522 кк), цибуля 50 г (21 кк), морква 50 г (20 кк). Моя порція 350 р.

Загальна: 521 ккал.Перекусила курагою 50 г (120 кк) і динею 100 г (34 кк)Вечеря:Курка, запечена з овочами.Я взяла 300 г грудка, посолила, поперчила, зверху накидала червоного лучка 100 г, нарізала помідорів 150 г, болгарського перцю 100 г, знову трохи посолила і поперчила.

Прибрала в духовку на 30 хвилин.Десь через 15 хв додала трошки кефіру 50 р. Для ніжності курочки .

Моя порція половина приготовленого.Загальна: 222 ккал.Разом вийшло 1426 ккал БЖУ 86/52/163 Спасибі за увагу! Ставте палець вгору і підписуйтесь на мій канал!P.

S. Я лише ділюся своїми варіантами меню і розповідаю як я готую ті чи інші страви. Нікого не закликаю слідувати моїм рекомендаціям.

За професійною консультацією щодо харчування звертайтеся до фахівців.На всякий випадок залишу тут Як розрахувати калорійність страви.Ура! Мінус 20 кг за 10 місяців на підрахунку калорій.
Розумні ваги. Мій помічник в схудненні.

Related posts

Leave a Comment