Спорт

Розтяжка після станової – Як правильно робити затримку?

Встигли накинути пару додаткових млинців на гриф в році, що минає? А тепер зробіть якісну розтяжку-повірте, ваші ноги і поперек будуть Вам вдячні. Цей комплекс розрахований на хорошу якісну, тривалу розтяжку. Звичайно, ви можете виконувати вправи вибірково, однак, він принесе вам набагато більше користі, будучи виконаним повністю.

Кожна вправа утримується по 20-30 секунд. 1. Витягування стоя2.

Нахил до прямих ногамУже відчуваєте, як тягнеться задня поверхня стегна, так? Головне-не піддавайтеся на це відчуття і стежте за тим, щоб не підгинати коліна. 3. Нахил до прямих ніг із зігнутими ліктямипостарайтесь дотягнутися ліктями до підлоги (зрозуміло, це неможливо, але дозволить задати належний вектор руху)4.

Нахил + витягування рук вперед, візуалізація-ваш перший союзник в цьому непростому вправі: уявіть, нібито тримайте в руках важку гирю. 5. Поза собаки мордою вниз тримайте ноги і спину рівно, утворюючи букву ‘v’6.

Поза собаки мордою вверхДля того, щоб вичавити з цієї вправи максимум амплітуди, прагніть тазом до підлоги, а ноги, навпаки, напружте і “втягніть” в напрямку від підлоги. 7. Розтяжка выпадом8.

Випад + прогинпримітка автора : заодно і над координацією попрацюємо. 9. Поза голубя10.

Нахил до прямої ногеВажно: в цій вправі необхідно тягнутися не тільки вниз, але і вперед, тобто привести тулуб в максимальну паралель з прямою ногою. 11. Поза лука12.

Поза рыбы13. Витягування попереку лежаНе дивлячись на зовнішню розслабленість цієї пози, в ній ви активно виштовхуєте поверхню руками, а попереком тягнетеся назад і вниз. 14.

Розтяжка плечового сустава15. Поза напівмостапостарайтеся вже на цій стадії максимально штовхнутися ногами від землі і підвернути під себе плечі (можна навіть трохи поперемінно на місці). 16.

Поза моста17. Угруповання + перекат виконайте 5-10 таких рухів. 18.

Ноги за головупримітка автора: це і наступні “перевернуті” вправи дозволяють поліпшити відтік крові від натруджених кінцівок і знизити кров’яний тиск в них. 19. Стійка на плечахдрузі! Якщо ви хочете бачити більше подібного матеріалу, отримувати свіжу інформацію по тренуваннях і харчуванню, а також добірки рецептів і розбори вправ, залишайте коментарі і підписуйтесь на наш канал – тим самим ви допоможете його розвитку і дасте знати, що цей матеріал був вам цікавий.

Related posts

Leave a Comment