Дієта

Товстий – це доля? Як генетика впливає на “широку кістку” – науковий розбір!

З одного боку, це має сенс – генетична схильність має право на існування. З іншого, жир не зростає з повітря. Тобто, щоб стати товстим, однією генетики мало – потрібно її ще і “розкрити” через споживання надмірної кількості калорій.

Але наскільки сильно вплив генетики? Які генетичні схильності мають вагомий внесок і як ми можемо з цим боротися? Спробуємо розібратися.1. Body fat set pointЭто ще що таке? Я не зміг перекласти з англійської буквально, тому поясню.

Це такий % жиру, з яким вашому організму, скажімо так, добре, і він не дуже хоче йти з цього діапазону.Припустимо, ваш сет поінт – 15% жиру. Якщо ви набираєте більше 15, то ваш організм запускає каскад реакцій, який допомагає “схуднути” вас до 15%.

Наприклад, зниження відчуття голоду. І навпаки, якщо ваш % жиру нижче 15.На сет-поінт сильно впливає генетика, а також спосіб життя.

Ви могли звернути увагу на те, як у дитинстві ваші друзі могли сильно відрізнятися один від одного. Одні були худими, як тріски, другі важили значно більше. Що можна зробити? Я не бачив теоретичних доказів, але на практиці стикався з зміною сет-поінт.

Припустимо, з 15% до 13%. Як це зробити? Схуднути з 15 до 13% і утримувати це кількість жиру 6 місяців. Всього-то! Якщо зможете, у вас є шанс.

Хоча особисто я вважаю, що це лише вплив звичок у харчуванні та активності. Людина просто пріучівает себе їсти менше (і/або рухатися більше), і підтримує цей набір звичок. Організму більше нічого не залишається, як погодитися.

2. Розподіл жиру по телуОпять ж, сильна генетична залежність тут. Я на особистому прикладі переконався: у моєї дружини ноги щодо худі (мало жиру), але він присутній на животі – в точності, як у її матері.

У дружини мого брата навпаки: торс досить сухий, зате дуже щільні ноги (не жирні, але різко виділяються за розміром).Цей момент може дуже значно впливати на зовнішній вигляд. Припустимо, якщо жир розподілений по тілу рівномірно, то людина може виглядати струнким навіть при великій кількості жиру.

Людина з довгим торсом може мати кубики преса при 15% жиру, в той час як інший (з коротким торсом і тими ж 15%) буде спостерігати лише слабкі відгомони “кубиків”.Однак, ви самі можете впливати на цей момент. Як? Розміром своїх м’язів.

Припустимо, якщо ви зможете збільшити м’язи преса, він може переглядати навіть крізь значну товщу жиру. І загалом, якщо ви додасте 10кг м’язів, то будете виглядати набагато стрункіші, ніж були до нарощування м’язів при тому ж % жиру.3.

Кількість жирових клетокКак по мені, з усіх трьох факторів на цей найскладніше вплинути. Суть в тому, що кожна жирова тканина складається з клітин. І чим їх більше, тим складніше худнути.

При цьому, ситуація така: коли всі жирові клітини наповнюються, утворюються нові. Але при схуднення вони не зникають. Тому толстому людині, який стає ще товщі, важче схуднути в майбутньому.

В основному кількість жирових клітин може збільшитися тільки в трьох випадках: під час вагітності, на етапі зростання (10-18 років), екстремальне ожиріння.До речі, ось вам статистика: 80% товстих дітей стають товстими дорослими, при цьому тільки 10% дітей з нормальною вагою виростають і мешкають жирними. Так що якщо не хочете бачити своїх дітей товстими, обмежуйте їх у дитинстві.
Як вплинути? Не ставати товстим в дитинстві і не їсти занадто багато під час вагітності (якщо ви дівчина). В цілому, це має допомогти.Чи була ця стаття корисною? Якщо так – не пошкодуйте лайка за роботу, це дуже мотивує мене писати статті для вас! Спасибі за увагу!РЕКОМЕНДУЮ ДО ПРОЧТЕНИЮКак збільшити робочий вагу в присіданнях? Науковий підхід!Як силові в жимі лежачи вляют на силу удару? Дослідження 2020 року дасть відповідь!Жим лежачи: в якому положенні лави і хвата ви зможете потиснути максимально можливий вагу? Дослідження 1995 року покаже!

Related posts

Leave a Comment