Дієта

Як позбутися від живота – список найбільш важливих правил по харчуванню

Хочете швидко позбутися від живота, але не знаєте, як це зробити? В Інтернеті повно планів тренувань і порад для чоловіків і жінок, які допоможуть вам, але головне – дотримуватися кількох простих правил способу життя.Щоб позбутися від пуза, потрібно просто пам’ятати кілька принципів і регулярно їх виконувати. Тільки систематична робота над собою змусить вас позбутися пивного живота, товстих боків або зайвого жиру після вагітності.

Обмежте прості углеводыЧтобы позбутися живота, уникайте великої кількості простих вуглеводів. Але пам’ятайте, що прості вуглеводи необхідні після тренування, тому що вони заповнюють запаси м’язового глікогену. Крім того, вони забезпечують хороший і спокійний сон, оскільки виробляється серотонін, який допомагає вам заснути і заспокоює.

Прості вуглеводи – наш головний ворог у справі зниження жирових запасів, тому їх, по можливості, потрібно мінімізувати. Їх містять рис, макаронні вироби, білий хліб і, насамперед, солодощі, закуски, тістечка. Виключайте ці продукти зі свого раціону, якщо ви хочете плоский живіт.

Пийте потрібну кількість водыПредполагается, що ми повинні випивати близько 2 літрів рідини в день. Однак з цього правила є досить важливий виняток. Якщо ви їсте більше, вам також необхідно забезпечувати себе великою кількістю води, наприклад, при дієті 2500 ккал ви повинні випивати 2,5 літра води в день.

На 1 ккал припадає 1 мілілітр води.Вживайте і мінеральну воду, але будьте обережні з високим вмістом натрію, так як це змушує ваше тіло утримувати воду – це може привести до збільшення ваги.Чому така приземлена звичка може допомогти вам зменшити живіт? Вода прискорює метаболізм.

Пити її треба часто, але в невеликих кількостях, тому що наш організм здатний поглинути лише близько 1 літра рідини протягом години. В іншому випадку все потрапить у ваш сечовий міхур.Їжте багато овощейОвощи та фрукти допомагають позбутися живота, тому що вони містять багато води, низькокалорійні і легко засвоюються, містять багато клітковини і насичують шлунок.

Завдяки цьому ви менше зголодніли і не захочете з’їсти щось калорійне. Однак пам’ятайте, що деякі овочі, наприклад, бобові, можуть викликати газоутворення.Якщо ви не тренуєтеся, але хочете схуднути, їжте фрукти в першій половині дня, так як вони містять багато простих цукрів.

Ви можете спокійно їсти фрукти і після тренування.Пийте трав’яні чаиТравяные настої допомагають перетравлювати їжу і усувають такі проблеми з шлунком, як нетравлення, метеоризм і запори. Найбільш популярними є, наприклад, ромашка, м’ята, меліса.

Також пийте зелений чай, який допомагає позбавитися від зайвого жиру.Не перевищуйте добову потребу в калорияхВы можете позбутися живота, тільки якщо ви перебуваєте в негативному енергетичному балансі. Однак мета не в тому, щоб морити себе голодом або раптово скоротити свої потреби на 500 ккал, тому що це може мати неприємні наслідки.

Щоб схуднути здоровим чином, розрахуйте свою добову потребу в калоріях, а потім відніміть 200-300 ккал з отриманого значення.Крім того, пам’ятайте, що ви повинні їсти регулярно, в розумних кількостях – завдяки цьому ви поліпшите свій метаболізм, а саме швидкий метаболізм є союзником у втраті ваги. Тільки не їжте занадто багато або занадто мало.

Ніяких крайнощів – дієта повинна бути збалансованою.Всім гарного дня і чудового настрою! Підписуйтесь на канал. Анонси нових статей дивіться у Телеграм, а ще у нас тепер є чат.

Related posts

Leave a Comment